biały ser

[...] !!!!!! TRENING !!!!!! 4. potreningowy Banan 100 Miód pszczeli 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 15 Ryż biały 30 Mleko w proszku odtłuszczone 30 ostrowia 20 B40/T6/W107/kcal567 5. kolacja Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 55 Dynia, pestki 30 [...]

[...] z poszatkowaną natką. Pastę zjedź z pieczywem. Kolacja: Twarogowa kolacja 332kcal ser twarogowy półtłusty - pół kostki awokado – ¼ szt. oliwa z oliwek - 3 łyżeczki pieprz biały – szczypta oregano suszone – szczypta bazylia suszona – szczypta Ser zmiel z awokado i oliwą. Zrób z masy kulki wielkości orzecha włoskiego. Obtocz w przyprawach. [...]

[...] 12,5 10,7 1 151 120 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 5 posilek 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 6 posilek 22 [...]

[...] Bułki grahamki 100 Szynka kanapkowa 40 Oliwa z oliwek 20 Sałata 20 Pomidor 50 Wartość energetyczna Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Banan 70 Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426 Trening: 17:30 4 posiłek - [...]

[...] nagradzana Sgoiem o ile wejdą... Dieta została sciągnieta.. Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje... Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 Ryż biały 50g Kcal 200 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 Ryż biały 100g 200 kcal Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 100 Godzina 13;00 Jaja kurze x3 180 gr. 131 Chleb żytni [...]

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]

[...] przed treningowy - Brązowy makaron z piersią z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims sosikiem , owocami i mieskiem. 5 kolacja ser biały ze śmietaną lub ryba (szczupak lub np. makrela w sosie pomidorowym albo wedzona ;D ) . Zacząłem się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane [...]

[...] b/t/w 0/4/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19 B/T/W 16/7/51 III posiłek 14:30 Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 52/3,5/86 IV posiłek 16:00 Orzechy włoskie 100g b/t/w [...]

[...] III - 13.30 - mięso + ryż, kasza, makaron + warzywa IV - 16.00 - owoce + serek wiejski V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka VI - jogurt naturalny; ser biały Staram się żeby moja dieta jak najbardziej przypominała dietę śródziemnomorską ale wiem że mi jeszcze do tego daleko. Zwiększałem wcześniej ilość białka ale niczego [...]

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

6.30 *mleko- 300ml *płatki kukurydziane- 100g 10.30(szkoła) *pieczywo- 150g *szynka 2plastry- 40g *ser biały 2 plastry- 40g *jogurt- 200g 15.00(przed treningiem) *Ryż: 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 [...]

[...] II posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 90g ser żółty gouda 40g wędlina drobiowa 40g III posiłek 14:30 pomidor 150g orzechy włoskie 20g ser biały półtłusty 50g chleb żytni pełnoziarnisty 45g (ew. wafle ryżowe) IV posiłek 17:00 kasza gryczana 80g udko z kurczaka 250g TRENING 20:00-21:30 (rozgrzewka + [...]

[...] pomidor Obiad 12.30 Obiad w szkole Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Makaron pełnoziarnisty Posiłek po treningu 18.30 Pierś z kurczaka Ryż biały Warzywa Kolacja 21.30 Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' [...]

[...] 200ml - 75 WW 7 B -Matrix 30g - 23g B 11:00 -bułki 100gr - 60 WW 7,5B -szynka z piersi indyka 30gr - 6 B -ser gouda 40gr - 10 B 16:00 -piers z kurczaka 100gr - 20 B -ryż biały 100gr - 80 WW 8 B -warzywa 17:00 - 18:00 -trening siłownia 18:00 -35gr glukoza spożywcza - 30 WW -Matrix 30g - 23g B 19:00 -bułki 100gr - 60 WW 7,5 B -szynka z piersi [...]

[...] 6,5 g węglowodany 4 posiłek 16,00 400 g serek wiejski 44g białko 8 g węglowodany 20g tłuszcz Szklanka mleka 0,5l 16g białko 16g tłuszcze 25g węgle 5 posiłek 20,00 Ser biały twarogowy chudy ze szczypiorem 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów Razem:283 g białka 140,5 g węglowodany 113g tłuszcz Moje zapotrzebowanie z obliczen [...]

[...] Polędwica sopocka Ser, Edamski tłusty Pomidor kanapki z 10 kromek chleba wedline zastepuje czasami gotowanym kurczakiem ok.16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy . z pomidora, ogorka i oliwy robie surowke Ok.19 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty [...]

[...] 100g Jabłko 100g Białko: 16,22g Tłuszcze: 4,3g Węglowadany: 64g CAŁKOWICIE KCAL: 333g OBIAD Soja nasiona 80g Ryż biały 200g Marchew z groszkiem mrożona 200g Oliwa z oliwek 20g Białko: 46,04g Tłuszcze: 37,6g Węglowodany: 204,76g CAŁKOWICEE KCAL: [...]

[...] to mi nie wychodziło ale cóż... Do rzeczy 1 posiłek Płatki owsiane + 2 jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek 2 posiłek (Szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + ser biały 3 posiłek (Szkoła dwie przerwy później) Chleb razowy pełnoziarnisty + masło + szynka + ser żółty + sałata pekińska 4 posiłek Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę [...]

[...] naturalny - caly, 100 gram chyba Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Zaraz po treningu carbo 40g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki 40 min przed snem : ser twarogowy [...]

[...] na noc 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 120g Miód pszczeli 20g Orzechy włoskie 10g - z tego zrobię pyszne placuszki B/T/W/Kcal 21 20 48 458 2. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g 25 22 38 447 3. Kasza gryczana 50g [...]